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本能节食法让你减肥无烦恼0

来源: 作者: 2019-05-15 07:38:14

本能节食法现时美国流行的1种新颖的减肥方法,美国波士顿Tufts大学也对此做出了1系列的研究,研究结果显示参与本能节食法后的肥胖者体重都明显地降落了,体重平均降落了20千克,有的还超出了20公斤之多,而且他们也不需要额外的运动,同时他们身体状态1切良好,乃至在胆固醇值和血压方面还有很大改良。

认清本能节食法的5大本能

1、饥饿感:是填饱肚子的需要。

2、习惯性:会对能带来好口感的食品产生不断的需求。

3、多样性:如有多种食品可供选择,会容易造成进食过量。

4、可得到:由于食品就放在触手可及的地方所以很容易就吃了起来。

5、高卡路里:人们总特偏爱卡路里高的食品。

应对5大本能的策略

首先,根据自己的实际情况从5大本能中找出能要挟你控制饮食的本能,对症下药制定1个合适自己的节食方案,同时掌握本能节食法的节食要领:两周入门节食、6周坚持节食、个人久长节食方案。

1、饥饿感

饮食不当很容易造成常常有饥饿感,所以此类人每当开始履行1种节食法时就很容易使食欲指数不断上升。

对应方式:多吃富含纤维素和蛋白质易饱腹的食品,用以增加饱腹感之余也不会造成热量摄取过量,同时也可选择高糖血指数和低糖血指数相结合的食品组合1起吃。但碳水化合物的食品就应尽可能少吃了。

2、习惯性

习惯性地偏爱自己熟习或爱吃的食品时出自人的本能食欲的需要,所以很多人在享受食品的减轻压力负荷之际,其实也是你卡路里炸弹快要爆炸的时候。

应对方式:多尝试去食用新的食品,1日3餐需定时,就不会造成过度饥饿而常常去找东西吃的习惯。

3、多样性

现食品供应的种类繁多,特别是1些非健康的食品,很容易令人在购买时不加斟酌地就将多种巧克力、薯片等这些脂肪炸弹1起放到购物车里。

应对方式:购物前先制定详细的购物清单,使自己在成心识有计划中购买商品。而冰箱里的应多贮存健康的食品。

4、可得到

有时候人之所以进食,特别是现在的人,很多时候都不是由于饿了,而是由于食品离我们太近了,很容易随手就拿起来吃个不停。

应对方式:不要堆积甜食,多储存容易产生饱腹感的食品。

5、高卡路里

很多含有丰富卡路里的食品都是口感极好味道也不错的食品,所以会常常买来吃,而且还越吃越多,例如花生米、薯片、巧克力等。

应对方式:把含少量含有高卡路里的食品与低卡路里而又富含纤维素和蛋白质的食品同吃,美国的3明治也就是依照此原理去做的。

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