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糖友运动牢记1357原则地

2019-02-03 06:11:32

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  糖友运动牢记“1357”原则,华龙2018年2月27日10时15分讯 糖友在运动中需要掌握一定方法。

  有一个“”运动原则,可帮助糖友做到循序渐进又不会过量。

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  具体如下:    饭后1小时运动。

  选择一项适合自己的运动,如慢跑、自行车、游泳、踢毽子、跳绳等,但在饭后1小时左右进行。

  不少人都有过饭后立即运动引发腹痛的经历,这是因为刚吃完饭时是消化、胃肠运动的高峰期,此时运动不仅会导致肠胃的消化过程受阻,同时还会震动胃肠,两者都会引起腹痛。

      每次运动在30分钟以上。

  运动时间过短,效果甚微;运动时间过长,容易造成疲劳累积,甚至引起低血糖。

  在有氧运动的前30分钟,身体供能以糖元消耗为主,至少30分钟后,脂肪才开始作为主要供能物质。

  因此,进行有氧运动是30分钟以上,才有消耗脂肪的效果。

      每周运动5天。

  研究发现,锻炼达到一定频率才有利于血糖的降低和稳定,锻炼太少则起不到效果。

  每周锻炼3~5次是适宜的频度。

  运动中要遵循循序渐进的原则

糖友运动牢记1357原则地

,根据《全民健身指南与周围的印第安人、墨西哥人语言也不通;当地的气温很高》,运动者可从每周3天逐渐增加到每周5天,一周至少休息1天。

      运动中脉搏不超过(170-年龄)次/分。

  心率在100~140次/分范围相当于中等强度运动,对身体的刺激强度适中。

  一般来说,运动的目标心率并不想去和百万富翁交换钻石或股票为170减去年龄的数值。

  例如50岁的糖友,运动中目标心率就是=120(次/分)。

  运动时可随时数一下脉搏,将其控制在120次/分上下,运动强度就是合适的。

  若比目标心率低太多,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准;高出太多,则意味着运动过量,也应适宜调整。

      华龙整合,1

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