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不用节食轻松减肥营养食谱

来源: 作者: 2019-05-15 06:44:05

营养早餐:咸豆花

材料:嫩豆腐1盒,姜,葱,蒜,蘑菇,胡萝卜,裙带菜,炒熟的松仁,芫荽。

做法:

1.将裙带菜用清水泡发,切小片,其他材料切末、切丁。

2.往锅内倒入适当清水,大火烧开,放入嫩豆腐煮1⑵分钟。

3.烧热油锅,爆香葱、姜、蒜,倒入配料炒半分钟,用生抽、糖、陈醋调味。

4.将豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,再加上松子、辣椒油、芫荽,搅拌便可食用。

营养午饭:蘑菇菠菜意面

材料:3色螺旋面100克,蘑菇100克,菠菜100克,火腿片50克,洋葱半个,蒜头3瓣,淡奶油100克,盐2克,白胡椒粉2克。

做法:

1.往锅内加入适当的清水,大火烧开,加入少量盐及几滴橄榄油,放入3色螺旋面,依照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。

2.洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。

3.热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。

4.倒入淡奶油,再加入适当清水煮开。

5.下3色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀便可。

营养晚饭:海蛎烧豆腐

材料:豆腐,海蛎,青蒜,姜,地瓜粉,油,盐,料酒,生抽,醋,胡椒粉。

做法:

1.豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,

2.海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀,青蒜切段、姜切片备用。

3.锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。

4.转大火,下入料酒、生抽翻炒,加入适当的水炖煮片刻。

5.放入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠,然后加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味便可。

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